Benessere

25 Gennaio, 2022

Fare sport più volte al giorno: 7 consigli per non esagerare

Fare sport fa bene? Come tutte le cose, basta non esagerare. L’attività fisica, tra tutte le altre, è quella che maggiormente si deve modellare sulle peculiarità fisiche di ciascuno di noi. Farlo più volte al giorno è, però, una buona pratica che ci permette di rimanere sani ed in forma.

Il nostro corpo, infatti, ha un equilibrio interno differente da persona a persona: alcuni sopportano meglio un’attività fisica più intensa di altri. Una corporatura esile spesso è più incline a sforzi moderati ma prolungati, mentre una struttura fisica tarchiata talvolta eccelle in potenza e nelle brevi distanze. Ciò che conta è trovare il mix giusto per sé e fare sport senza esagerare. E tu, sei pronto a fare sport più volte al giorno nella giusta misura? Scopri 7 consigli per non esagerare!

1) ALLENARSI TROPPO FA MALE: COME SCAMPARE ALL’OVERTRAINING

Avresti mai pensato che allenarti troppo potesse peggiorare le tue performance fisiche e diminuire la tua energia? Questo impatto negativo su corpo e mente dovuto ad un allenamento troppo intenso è chiamato overtraining, ovvero sovrallenamento. Troppo spesso, infatti, ci si fa prendere la mano dall’eccesso di zelo o da obiettivi di fitness troppo elevati. Chi cerca una forma fisica perfetta oppure chi vuole perdere peso troppo rapidamente tende ad imporsi ritmi di allenamento serrati, con esercizi che a lungo andare danneggiano le fibre muscolari.

Oltre al fatto di concordare l’allenamento con il proprio personal training, tieni a mente questi punti:

Con il sovrallenamento può avere un peggioramento anziché un miglioramento delle tue prestazioni fisiche.
Il periodo di recupero post allenamento è importante, per consentire alle tue fibre muscolari di rigenerarsi.
Solo allenandoti bene e nel modo giusto puoi sentirti più forte ed in forma.

2) QUANTO TEMPO DEDICARE ALLO SPORT?

Non tutti abbiamo tempo di fare sport tutti i giorni e più volte al giorno.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi è più efficace praticare attività fisica dilazionata durante la giornata, piuttosto che immergersi in una sessione di sport intensa e concentrata. Ad essere sinceri, non esiste una combinazione perfetta di quante volte è opportuno fare sport durante il giorno. Ogni fisico ha esigenze diverse, così come differenti sono le disponibilità di tempo di ognuno di noi. L’imperativo è però quello di ritagliarsi qualche momento per sé, ascoltando ciò di cui il nostro corpo ha bisogno:

Gestisci correttamente gli allenamenti, bilanciando gli esercizi nella giusta misura
Dedica almeno tre o quattro ore alla settimana allo sport
Se desideri praticarlo più volte al giorno, alterna un allenamento più intenso a sessioni più leggere

3) TIENI UN DIARIO DELLE TUE ATTIVITA’ SPORTIVE

Quale modo migliore per non esagerare con lo sport, se non quello di stilare un diario? Per gestire al meglio ed in modo bilanciato la quantità e la durata del movimento che pratichi, la cosa migliore è tenere una tabella giornaliera e settimanale delle tue attività sportive. Così facendo, non solo avrai sott’occhio le diverse tipologie di sport che svolgi, ma potrai commisurarne l’intensità in base al tuo stato fisico e mentale. Tenere un diario, inoltre, ti permette di prendere nota anche di quelle che sono le performance e gli obiettivi raggiunti nel corso dell’allenamento e in un preciso arco di tempo.

4) SPORT COME ANTITESI DELLA SEDENTARIETA’

Quando si parla di sport non si deve sempre far riferimento alla performance, così come ad avere risultati eccellenti o ad allenarsi a livello agonistico (a meno che tu non sia uno sportivo di professione). Sport significa anche, semplicemente, antitesi della sedentarietà e di abitudini errate. Uno stile di vita sedentario e privo di un corretto regime alimentare, infatti, è nemico del nostro benessere psico-fisico e a lungo andare può nuocere al nostro stato di salute. Fare sport più volte al giorno e senza esagerare, invece, è alleato della nostra salute e deve essere accompagnato da un’alimentazione ricca di nutrienti, vitamine e cibi sani.

5) ALIMENTAZIONE E SPORT: UN ALLEANZA VINCENTE

Alimentazione e sport sono quindi compagni vincenti? La risposta è sì!

Fare sport più volte al giorno e con moderazione, infatti, presuppone alla base un’alimentazione adeguata e commisurata anche all’allenamento che si va ad effettuare. Oltre ad assumere le giuste quantità di vitamine, sali minerali e nutrienti durante tutto l’arco della giornata, devi ricordarti di pianificare i tuoi pasti in base allo sport:

Evita di mangiare molto o di assumere cibi difficili da digerire prima di un allenamento
Assumi il giusto apporto di liquidi, frutta e verdura dopo che hai svolto un’attività sportiva che ti ha portato a perdere molti liquidi
Evita di praticare sport a stomaco vuoto, ma prediligi uno snack leggero

6) MENS SANA IN CORPORE SANO: QUANDO LO SPORT E’ PALESTRA DELLA MENTE

Quando si dice “mens sana in corpore sano”(mente sana in un corpo sano) equivale a dire che praticare sport più volte al giorno senza esagerare fa del bene, non solo al proprio corpo, ma anche alla propria mente. Infatti, se il corpo è in forma anche la mente lo è. Non ti è mai capitato di sentirti stanco e spossato dopo un allenamento troppo intenso? O invece pieno di energia dopo un’attività fisica adeguata e commisurata alla tua fisicità? Questo deve essere il monito che ti sprona a condurre un’attività sportiva nel rispetto del tuo organismo e delle tue potenzialità, per utilizzare e ritrovare l’energia che ti serve. Inoltre, è risaputo che fare sport regolarmente ed in modo corretto stimola nel cervello la produzione di serotonina e di endorfine, due sostanze che, se rilasciate nelle giuste quantità, ti aiutano a stare bene e a sentirti in forma. Ascolta il tuo corpo e la tua mente per trovare il giusto equilibrio nello sport!

7) SPORT: COME NON ESAGERARE CON FOREVER LIVING

Praticare sport più volte al giorno senza esagerare si può, anche grazie a Forever Living. Per merito della nostra esperienza e ricerca sul campo abbiamo ideato una gamma di prodotti a supporto nello sport e per mantenersi in forma. Queste linee non sono da intendersi a sostituzione di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano, ma sono state elaborate per aiutare il tuo corpo a trovare benessere ed energia con prodotti naturali.
Prodotto di punta per chi vuole muoversi liberamente e contribuire alla funzionalità di muscoli ed articolazioni è Forever Move. Un integratore, la cui miscela comprende due ingredienti efficaci come *NEM e **BioCurc. Il primo è a base di membrana del guscio dell’uovo, già di per sé fonte naturale di condroitina, insieme ad acido ialuronico, e collagene. Il BIOCURC è invece a base di Curcuma, che con l’apporto curcuminoidi agisce da antiossidante. È un valido aiuto per favorire il recupero post allenamento, per diminuire la rigidità muscolare e quella delle articolazioni
Per favorire ed incentivare un’attività fisica regolare e senza traumi abbiamo elaborato un kit specifico: Kit Easy Movement. Un insieme di prodotti studiati per la flessibilità ed il benessere del tuo corpo a 360°
Se quello che cerchi è, invece, un sostegno maggiore quando pratichi sport e dopo l’allenamento, allora il nostro Kit Sportivo è ciò che fa per te. Questo box, infatti, ti offre sostegno nutrizionale per aiutarti a ridurre la sensazione di fatica dovuta all’allenamento e ti aiuta a smaltire i radicali liberi che vengono prodotti durante l’attività fisica. Inoltre, nel kit sono presenti anche lozioni cosmetiche all’Aloe Vera per scaldare i muscoli prima dell’allenamento e per massaggiarli al termine dell’attività.