Combattere la sedentarietà è possibile? Certo, anche senza muoversi troppo! Bastano alcune buone pratiche quotidiane per condurre uno stile di vita sano, che faccia bene a corpo e mente.
Spesso si pensa che per sentirsi in forma e combattere una vita sedentaria si debba per forza praticare sport intensi o a livello quasi agonistico. Invece non è così! Le nostre abitudini quotidiane, soprattutto in ambito lavorativo, ci costringono a passare buona parte del nostro tempo seduti alla scrivania davanti al PC.
Il risultato? Uno stile di vita poco dinamico, che pesa sul fisico e anche a livello psicologico. Porvi rimedio è possibile. Leggi i nostri consigli e mettili in pratica!
ALIMENTAZIONE: IL TUO MIGLIORE ALLEATO
Una vita sedentaria porta sovente con sé cattive abitudini alimentari. Perché questo? Perché in una routine quotidiana incline alla sedentarietà, ci si dimentica o non si presta adeguata attenzione all’alimentazione e ad un piano nutrizionale idoneo. Pasti disordinati, cibo veloce e non bilanciato: tutto questo non aiuta certo il fisico a sentirsi vitale e in forma.
Andare contro questo trend non è però impossibile, anzi: il primo passo per condurre una vita più sana, dinamica e soddisfacente inizia al mattino. Comincia la tua giornata con una colazione equilibrata e cerca di consumare i pasti a orari regolari, con il giusto apporto di vitamine e nutrienti. Evita il cibo spazzatura e consuma frutta e verdura durante l’arco della giornata. Ma soprattutto, ricordati di bere molta acqua (almeno due litri in tutto il giorno).
FISSA OBIETTIVI GIORNALIERI E RAGGIUNGILI UNO ALLA VOLTA
Sedentarietà e pigrizia sono solitamente ottime compagne. Questo conduce a uno stile di vita poco incline a modificare in meglio la nostra routine giornaliera. Per ovviare a tutto questo è consigliabile invertire la rotta, partendo da piccole, grandi azioni quotidiane. Quali? Semplice, stilando un elenco di obiettivi e buoni propositi da realizzare passo passo durante la giornata.
Ecco qualche esempio:
- Preparati del cibo sfizioso ma salutare
- Dedica del tempo alla cura della tua persona
- Ritaglia del tempo per te e per la tua vita sociale
- Concediti delle pause durante l’attività lavorativa
…E così via.
Fare una “to do list”, oltre ad essere un buon modo per tenere a mente azioni e impegni, porta con sé ulteriori benefici:
- Aiuta la concentrazione
- Favorisce la motivazione e il buon umore
- Contrasta pigrizia e sedentarietà, stimolandoti a fare cose nuove ogni giorno
MUSICA E FACCENDE DOMESTICHE: APPROFITTANE PER FARE MOVIMENTO
Ben poche persone amano le faccende domestiche. Tuttavia, questa pratica può diventare un’occasione per fare movimento e, nel contempo, anche divertirsi!
Indossa gli auricolari, oppure fai risuonare la tua musica preferita attraverso la radio di casa e sfrutta i tanto detestati mestieri domestici per fare del movimento. Potrà sembrare strano, ma anche questa azione contribuisce a combattere la vita sedentaria e a consumare qualche caloria.
Inoltre, se ci pensi bene, è un gran vantaggio poter sbrigare le faccende domestiche (che magari continui a rimandare), in modo leggero e divertente.
SI’ ALLO STRETCHING (ANCHE IN UFFICIO)
Chi lo dice che distendere i muscoli sia solo un’azione da fare pre e post sport? Lo stretching è una pratica salutare e funzionale anche e soprattutto quando si è in ufficio.
Passare molte ore seduti e davanti ad uno schermo, infatti, indebolisce la muscolatura e porta ad adottare posture scorrette. Ne risultano spesso fastidi e dolori che coinvolgono principalmente la schiena, così come tutto corpo.
Contrasta i disagi della vita sedentaria e fai stretching anche al lavoro!
Ritagliati qualche momento di pausa per distendere muscoli, muovere le articolazioni e fare qualche breve passeggiata in giro per l’ufficio. Inoltre, se puoi, coinvolgi i tuoi colleghi: questo aiuta a creare un’atmosfera più distesa e rilassata, favorendo la qualità del lavoro stesso.
INVESTI IN UNA VITA ATTIVA ALL’ARIA APERTA CON GLI AMICI
Chi è sedentario tende a passare troppo tempo in luoghi chiusi, che siano ufficio o casa. Una vita maggiormente all’aria aperta (e non solo d’estate) può invece contribuire a regalare buonumore e a favorire il movimento, contrastando la sedentarietà.
Sia in campagna che in città le occasioni per stare fuori casa e abbandonare i luoghi chiusi non mancano. Dai parchi alle scampagnate, dagli eventi ai giri per le vie cittadine, ogni scusa è buona per tenersi in movimento e fare attività fisica senza troppa fatica.
Un consiglio? Coinvolgi gli amici in questa attività e avrai molteplici benefici!
- Prima di tutto mantieni la tua vita sociale e allarghi le conoscenze
- Ti aiuta ad essere più dinamico ed in forma
- Ed infine a spendere al meglio il tuo tempo libero
MEZZ’ORA DI MOVIMENTO AL GIORNO PER TOGLIERE LA SEDENTARIETA’ DI TORNO
Combattere la sedentarietà è possibile con la giusta quantità di attività fisica. Non bisogna essere sportivi o darsi all’improvviso a sport estremi per sentirsi in forma. È buona norma, infatti, concedersi almeno mezz’ora di movimento al giorno per aiutare tutto il corpo a mantenersi sano e agile.
Le attività da svolgere devono, prima di tutto, seguire le tue esigenze e la tua preparazione fisica. Il consiglio migliore è quello di non eccedere con lo sforzo fisico e di non sovraccaricare corpo e muscoli.
- Ritagliati mezz’ora per una camminata veloce che alleni fiato e gambe
- Fai dello stretching per mantenere il tono muscolare
- Dedicati ad esercizi leggeri e mirati su parti specifiche del tuo corpo
CONTRASTA LA VITA SEDENTARIA CON FOREVER LIVING
Forever Living è sempre dalla tua parte, pronto a sostenerti nel raggiungere i tuoi obiettivi di benessere quotidiano. Per contrastare la sedentarietà abbiamo elaborato diverse linee di prodotti che ti regalano i benefici dell’Aloe e di molti altri ingredienti, tutti accuratamente selezionati!
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